brzuch trening

[...] do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek To co dał pepeek. Możesz po prostu ćwiczyć treningiem domatora. Jeśli chodzi o nogi, to [...]

[...] skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - wyciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - tutaj za małe obciążenie jednak - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch Niestety nie było aero po siłowni bo już ją zamykali. Mało czasu dziś, zrobiłem co się dało. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - coca cola zero - wolfy free Pomiary [...]

Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]

[...] a wznosami było jakieś 10-15sek przerwy jak byłam już pod sztangą bo psychicznie się szykowałam na wznosy. Dostałam z rana @ ale dobrze, się czułam więc zrobiłam trening, brzuch mi trochę wywaliło ale po za tym jest ok. No i nawet nie wysypało mnie za bardzo co jest miłą odmianą. Filmy goblet 16kg -> [...]

[...] do sprawdzenia,jutro albo w poniedziałek go zgram na komputer. 3b. Ćwiczyłam poprawną technikę. Luby mnie pilnował i korygował. 4a. Czasu nie mierzyłam 4b. Mocno napinam brzuch, ale przy większych ciężarach, mimo tego, strzyka mi kręgosłup i jest to dla mnie niekomfortowe ćwiczenie. Miska: Tylko dwa posiłki, ale jakoś nie było czasu na [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 85kg Ostatnie serie ciężko, ale dałem radę wszystkie bez pasa oblecieć. Jakość filmiku do dvpy, bo nie zabrałem karty pamięci. http://www.youtube.com/watch?v=6sIWTH0NA5E&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 60 x 15p / 50 x 20p / 45 [...]

Oj tam oj tam, dieta dietą, zacząłem mniej jeść, zamieniłem pieczywo tak jak radziliście, dodałem trochę aerobów i już brzuch wizualnie się zmniejszył, czuć nawet po spodniach że są luźniejsze %-) Poza tym ćwiczyłem tyle czasu ale z długimi przerwami, zaczynałem mając w bicepsie 27 cm a teraz mam trochę więcej. Nie przykładałem większej wagi do [...]

Dzień: 34/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!! Brzuch: Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na [...]

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

[...] robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch no i mam do was prośbę o ustawienie mi tego planu pod kątem powtórzeń i kilogramów może zamienie któreś ćw na klatę żeby było ze sztangą nie samymi hantalmi machać [...]

[...] jeszcze ze dwa, trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli teraz nie jestem w stanie ćwiczyć górnych partii ciała tak jakbym tego chciał, to może lepiej byłoby gdybym zaczął teraz np. biegać i się [...]

[...] płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać [...]

[...] czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu wykonywanie ćwiczeń, w których nie potrzeba dodatkowego ciężaru. I wg mnie, na takich powinien się autor skupić oraz przeczekać okres 'kontuzyjny.' Albo ty nie zrozumiałeś mnie albo ja Ciebie bo wg mnie nogi i brzuch zrobi bez problemu z plecami bym nie ryzykował.

[...] idzie przestój w treningu. Co do silki radze robić trening na sile lub ćwiczyć dynamiczność np. Małym ciężarem wyciskanie sztangi ale nie tak jak przy dużym obciążeniu tylko dynamiczne. Dużo sie podciagaj, rob pompki, i wzmocnij brzuch ponieważ to dzięki niemu wyprowadzamy silne i dynamiczne ciosy. Mam nadzieje ze pomogłem ;) wrazie pytań pisz

jesli chodzi o krótkie dystanse to trening siłowy tez sie przyda bo tu trzeba miec nie tylke silne nogi ale tez ramiona brzuch cała obrecz barkowa - zsumowując całe ciało

[...] i dużej chęci na całkowite przerwanie :-}%-) RDL w II, a tym bardziej III, brzydkie. Air, to jakiś air w zwolnionym tempie \-) dzień 43 DNT dzień 44 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7 7/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/4/3 [...]

[...] pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 ) 3) Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, więc taki sobie napisałem. Mam nadzieję, że [...]

[...] zaraz napisze od nowa w wordzie i wkleje, tylko najpierw zjem sniadanie. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 10:31:00 Ok, to pisze od nowa. Cwiczenia na miesnie brzucha we wszystkich 3 treningach te same, wszystkie po kolei bez odpoczynku, potem minuta odpoczynku i od nowa, tak 4 serie. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder :83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na [...]